골다공증, 어떻게 예방하고 치료할 수 있을까요?
골다공증은 나이가 들수록 많은 사람들이 걱정하게 되는 질환 중 하나입니다. 특히 폐경기 이후의 여성이나 고령자에게 흔하게 나타나는데요, 뼈가 약해져 작은 충격에도 쉽게 골절이 생길 수 있어 조기 진단과 꾸준한 관리가 중요합니다. 이번 글에서는 골다공증 증상부터 검사, 치료, 영양제, 음식까지 골다공증에 대한 모든 정보를 쉽게 정리해드릴게요.
골다공증 증상, 이렇게 나타나요
골다공증은 초기에는 별다른 증상이 없어 조기발견이 어려운 편입니다. 하지만 뼈가 점점 약해지면서 아래와 같은 증상이 나타날 수 있어요:
- 허리 통증: 척추 뼈가 약해지면서 압박 골절이 생기기 쉬워요.
- 키가 줄어듦: 척추 압박으로 인해 등이 굽거나 키가 작아지는 경우도 있습니다.
- 잦은 골절: 손목, 엉덩이, 척추 같은 부위가 사소한 충격에도 쉽게 부러질 수 있어요.
이런 증상이 있다면 병원을 찾아 골밀도 검사를 받아보는 게 좋습니다. 조기 발견이 골절을 예방하는 첫걸음이니까요.
골다공증 검사, 어떻게 하나요?
골다공증 진단에는 주로 척추와 엉덩이의 뼈 밀도를 측정해 골다공증 여부를 판단하죠. 검사 시간은 10~20분 정도로 짧고, 비침습적이라 부담이 적습니다.
- 검사 비용: 보건소, 병원마다 다르므로 무료 또는 유료 방문전 확인바랍니다.
- T-점수 기준(골밀도): -2.5 이하일 경우 골다공증으로 진단됩니다.
추가로 혈액 검사나 소변 검사를 통해 칼슘, 비타민 D 수치도 함께 확인할 수 있어요.
골다공증 치료, 약만 먹으면 될까요?
골다공증 치료는 뼈 손실을 늦추고 골절 위험을 줄이는 데 초점이 맞춰져 있습니다. 치료 방법은 크게 약물, 생활습관 개선, 정기 모니터링 세 가지로 나뉩니다.
1. 약물 치료
- 비스포스포네이트: 알렌드로네이트, 리세드로네이트 등이 대표적이며, 뼈 흡수를 억제합니다.
- 데노수맙: 6개월에 한 번 맞는 주사제로, 골밀도 유지에 효과적입니다.
- 칼시토닌: 통증 완화에도 도움이 되는 약물입니다.
- 호르몬 요법: 폐경기 여성의 경우 에스트로겐 요법이 사용되기도 하지만, 부작용도 고려해야 합니다.
2. 생활습관 개선
- 규칙적인 운동: 걷기, 계단 오르기, 근력운동 등이 뼈 건강에 좋습니다. 주 3~5회, 하루 30분 이상이 추천돼요.
- 금연 & 절주: 흡연과 과음은 뼈를 약하게 만듭니다.
- 낙상 예방: 실내 미끄럼 방지, 보행 보조기 사용 등으로 넘어지는 사고를 줄여야 합니다.
3. 정기적인 체크업
골다공증은 단기간에 치료되는 병이 아니기 때문에, 정기적으로 골밀도 검사를 받으며 약물 효과를 체크하고 필요 시 조정하는 것이 중요합니다.
골다공증 영양제, 꼭 챙겨야 할까?
음식으로 충분히 영양을 섭취하기 어려운 경우에는 영양제 보충이 도움이 됩니다. 다음과 같은 성분이 중요해요:
- 칼슘: 하루 1000~1200mg 권장. 탄산칼슘, 구연산칼슘 형태로 많이 판매됩니다.
- 비타민 D: 칼슘 흡수를 돕는 역할. 하루 800~1000IU가 적절합니다.
- 마그네슘: 하루 300~400mg 권장되며, 뼈 형성에 관여합니다.
- 단백질: 뼈뿐 아니라 근육 유지에도 필요합니다.
영양제를 복용할 때는 반드시 의사나 약사와 상담 후 선택하세요. 과잉 복용은 신장결석 등 부작용을 유발할 수 있습니다.
골다공증에 좋은 음식은?
건강한 식단은 골다공증 예방에 큰 도움이 됩니다. 다음은 뼈 건강에 도움이 되는 대표적인 음식들입니다:
- 유제품: 우유, 요거트, 치즈는 칼슘과 비타민 D가 풍부해요.
- 녹색 채소: 시금치, 케일, 브로콜리는 비타민 K와 칼슘이 많습니다.
- 등푸른 생선: 연어, 고등어, 정어리 등은 비타민 D와 오메가-3가 풍부하죠.
- 견과류와 씨앗: 아몬드, 치아씨드 등은 마그네슘과 칼슘의 좋은 공급원입니다.
- 콩류: 두부, 렌틸콩 등은 단백질과 칼슘을 모두 갖추고 있어 채식 식단에도 적합합니다.
반면, 나트륨, 카페인, 탄산음료는 칼슘 배출을 촉진하므로 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋아요.
골다공증 예방을 위한 생활 팁
- 50세 이상 여성 & 65세 이상 남성은 골밀도 검사를 정기적으로 받으세요.
- 매일 가벼운 운동을 생활화하세요. 요가, 필라테스도 좋아요.
- 칼슘과 비타민 D 섭취를 챙기되, 식단을 우선으로 하세요.
- 영양제 복용은 전문가 상담 후 결정하세요.
- 의사와 정기적인 상담을 통해 맞춤형 치료 계획을 세우세요.
마무리하기: 골다공증 예방
골다공증은 무섭지만, 조기에 발견하고 꾸준히 관리하면 충분히 예방하고 극복할 수 있는 질환입니다. 지금부터라도 운동, 식단, 검사, 영양제 등 생활 속 작은 실천을 통해 건강한 뼈를 지켜보세요. 삶의 질은 튼튼한 뼈에서 시작됩니다.